Les Piliers de la Progression
L'entraînement stimule, la récupération construit.
🥩
📊 Macro-Nutrition
- Protéines
1.6g à 2.0g par kgEssentiel pour la reconstruction. Ex: 80kg = ~150g/jour.
- Lipides
~1g par kgVital pour les hormones. Avocats, Oléagineux, Oeufs.
- Glucides
Le resteVotre carburant. Moduler selon l'activité du jour.
⚡
🍌 Pre-Workout
Repas Solide (2h-3h avant)
Glucides complexes + Protéines.
Ex: Riz + Poulet ou Avoine + Oeufs.
Snack (30min avant)
Glucides rapides, peu de gras.
Ex: Banane, Fruit, Isolat.
💤
🌙 Sommeil
C'est en dormant que le muscle grossit.
- 7h à 9h par nuit minimum.
- Chambre fraîche (19°C) et noire totale.
- La régularité des horaires est clé.
👟
🚶 Activité (NEAT)
Le NEAT (calories brûlées hors sport) est souvent supérieur à la dépense de la séance !
8-10kPas / Jour
~300Kcal bonus
Évolution des Charges
Ton historique de progression.
Pas encore assez de données. Valide des séances !
Constance (6 derniers mois)
Complétion:
0%
<50%
50-70%
70-90%
90-100%
Sauvegarde des Données
Vos données sont stockées dans ce navigateur. Pour ne pas les perdre (changement de téléphone, nettoyage cache), pensez à faire une sauvegarde.
Historique Récent
Titre
--
Badge
Description...
Échauffement Requis
VOIR ▼
Focus Musculaire
01
Échauffement Actif
02
Séance
03
Retour au Calme
- Suspension à la barre (30s)
- Étirements dynamiques légers
- Respiration abdominale (2 min)